都说生完孩子就算是“卸货”了，可是肚子上的肉还是很多，又松又垮的，别人都说还像怀孕几个月似的，孕前的衣服也穿不上了，这是为什么呢？

产后的大肚子收不回去，除了大量的脂肪堆积以外，还有可能是腹直肌分离。

什么是腹直肌分离

人的腹部左右两边腹直肌由筋膜连接起来，怀孕时，逐渐增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，两边的腹直肌距离也就变宽，当距离超过2cm以上，就是腹直肌分离。

腹直肌分离程度越严重，腹部肌肉的力量就越弱，也不能很好的保护腹腔脏器，也可能会影响腹壁的正常功能。

哪种女性易患腹直肌分离

1、大部分身材较瘦、多胎、高龄产妇和腹壁肌肉张力低下、脊柱前倾的女性易患腹直肌分离。

2、头一胎怀孕时发生腹直肌分离的女性，在第二次怀孕时发生腹直肌分离的几率明显增加；

3、有过腹壁疝病史的女性在怀孕时也易发生腹直肌分离。

如何判断腹直肌是否分离

第一步：首先取平躺仰卧位，然后两腿弯曲，暴露出腹部。

第二步：左手在头的后部支撑，用右手食指和中指垂直探入腹壁，身体放松。

第三步：上身抬起，能感觉到两侧腹肌的力量向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，就把手指向两边适当挪动，找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉之间的距离。

正常的距离是2横指以内。如果是2-3横指就需要改善，距离是3横指以上需要就诊了。

腹直肌分离危害有哪些

腹壁肥胖松垮、外形不美观。腰背部疼痛，这也是腹直肌分离的主要症状，分离程度越重，腹部肌肉就越薄弱，对腰背部的承托力就越小，易出现腰背痛、活动受限。容易发生胃下垂和脐疝等。压迫膀胱可以导致咳嗽或打喷嚏漏尿。有哪五种运动矫正方法

1、站姿收腹

背对墙面站立。将上身靠在墙上，双脚距离墙面大概30厘米。

缓慢吸气和呼气，腰椎贴紧墙面,每组10-15次，重复2-3组。

2、跪姿伸腿

四点跪姿，髋关节和膝关节垂直。肩关节和腕关节垂直。脊柱保持中立位。呼气时右腿慢慢向后，吸气不动。呼气后慢慢把腿收回。完成4-6次。左右腿交替进行，重复2-3组。

3、仰卧抬腿

取仰卧位，双腿弯曲，双脚分开与髋关节同宽，双手放于体侧，呼气抬起右腿，然后吸气右腿放平，完成6-8次。换左侧重复。完成2-3组。

4、仰卧蹬腿

仰卧,双手扶住右腿小腿上方,吸气和呼气，右腿向远处蹬出，完成6-8次，换左侧重复，完成2-3组。

5、平板支撑

手关节与肩关节垂直，膝关节撑地。保持上身平行于地面。

保持身体稳定停留一分钟，在动作标准的情况下保持时间越长越好。

提示一下：轻度的腹直肌分离可以尝试以上训练方法，如果腹直肌分离超过2横指以上，最好去专业的盆底康复中心进行评估治疗。